brzuch obciążeniem

[...] życie (geny) są bardzo rozbudowane, twarde, dobrze wyglądają ale też spore obwody, nie wiem jak nad nimi pracować żeby dalej nie rosły bo będą bardzo zaburzone proporcje Na brzuch nie mam pomysłu, 3 razy w tygodniu robię trzecie, 4,5,6-te cwiczenie a6w. Wiem że będzie za to krytyka :) Obecne obwody Wzrost 172 Waga 73 bic 36 przedramie 32 klatka [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

[...] ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na [...]

[...] CrossFit uprawia też inne dyscypliny sportu: sztuki walki, triatlon itp. Jeżeli masz jeszcze siłę i ochotę potrenować na siłowni to zrób kilka ćwiczeń izolacyjnych na brzuch, bicepsy albo łydki – tylko na małe partie i tylko izolacyjne ! Pamiętaj, że robisz to na własną odpowiedzialność. Maksymalnie na siłowni możesz spędzić 60 minut [...]

[...] w podporze o ławkę 4 x 20 TRICPES - francuskie wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15 - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

[...] inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s [...]

[...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy II Trening Mawashiego : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń (póki nie mam drążka robie unoszenie nóg leżąc kąt 60 stopni 10 powtórzeń + 10 powtórzeń spięć brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

[...] w opadzie tułowia 4s- 12-10-10-8 Sciaganie oburcza linki wyciagu gornego 4s- 12-10-10-8 Uginanie ramion z opraciem dłoni na laweczce 4s- 12-10-10-8 Sroda: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4s- 12-10-10-8 Rozpietki sztangielkami na lawce skosnej w gore 4s- 12-10-10-8 Pompki na poreczach(dipsy) 4s- [...]

Witam! Od czterech tygodni czwicze treningiem fbw ,wszytko pieknie ladnie roznie,oprucz klatki piersiowej Przy wykonywaniu cwiczen na klatke piersiowom ladnie sie pompuje ale jednak nie rosnie . I mam do panstwa pytanie co sie dzieje ze nie roznie? Moplan wygLADA NASTEPUJACO Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. [...]

Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]

czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] 12,10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 12,10 *ss uginanie w podporze o kolano 10 prostowanie hantli za plecami 10 (na biceps 6 serii i na triceps też) wtorek - brzuch środa (barki łydki) *wyciskanie sztangi 12(z niewielkim obciążeniem,3(z dużym obciążeniem),12,2,12,1 *uginanie hantli na boki 8,8 *uginanie hantli w opadzie 10,10 [...]

Witam, Nie jestem gruba, nie potrzebuję zrzucać kg, jedynie zredukować tkanke tłuszczową na brzuchu, oraz cellulitu. Proszę Was o pomoc, gdyż nie wiem czy powinnam bardziej skupić się na diecie, treningach aerobowych/interwalowych zeby pozbyć się tłuszczyku, czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : [...]

[...] za cenne uwagi i pomoc w ewentualnej poprawie planu. A więc wracając do tematu, oto plan : Założenia : trening 3 razy w tygodniu, kazda partia ćwiczona raz ma tydzień, brzuch wyjątkowo 2 razy w tygodniu. Poniedziałek (plecy + biceps + brzuch) plecy: -podciąganie na drążku 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] sesji czas umierać, ale to pewnie dlatego, że moja kondycja ssie. Czwartek: wolne Piątek: ćwiczenia na piłce, featuring: skręt tułowia z obciążeniem siedząc x15 spięcie brzucha x10 po 3sek. pompki x10 brzuszki x20 "plank" 20sek. Sobota: repeta z wtorku, ewentualnie, tu czy tam uda mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej Niedziela: wolne [...]

[...] wyciągów na bramie Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + brzuch Przyciąganie uchwytu do karku na poziomym wyciągu Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Skłony tułowia na [...]

[...] robione co 2 dzien. Przerwy miedzy seriami-45sekund, miedzy cwiczeniami 3 minut. 3x 10 powtorzen-sztanga-klatka/triceps 3x 10 powtorzen hantla- biceps 3x 10 spinek miesni brzucha lezac z nogami do gory-brzuch 3x 10 brzuszków z dodatkowym obciazeniem (hantla) -brzuch 2x 12 przysiadow ze sztanga na barkach 3x 10 "podejsc" na palcach? xD -łydka [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]